Índice

• Introducción
• Mitos sobre la incontinencia y el ejercicio
• Beneficios de mantenerse activo para la salud urinaria
• Actividades recomendadas para personas con incontinencia
• Cómo elegir la ropa y productos adecuados para ejercitarse
• Recomendaciones de hidratación antes, durante y después de la actividad física
• Cómo mantener la higiene y prevenir infecciones
• Consejos para recuperar la confianza en entornos sociales
• Conclusión

Introducción

Las personas que viven con incontinencia urinaria o renal no deberían ser limitadas en su deseo de llevar una vida activa y plena. Aunque muchas personas tienden a reducir su nivel de actividad física por temor a accidentes o incomodidades, mantenerse en movimiento es esencial para el bienestar físico, mental y emocional.

En este blog descubrirás cómo puedes continuar realizando ejercicio y mantener una rutina activa con confianza, comodidad y seguridad. También te mostraremos cómo los productos adecuados —como los que puedes encontrar en moar.com.mx— pueden marcar una gran diferencia en tu calidad de vida.

Mitos sobre la incontinencia y el ejercicio

Uno de los mayores obstáculos para quienes viven con incontinencia es el miedo. Existen muchos mitos que limitan a las personas innecesariamente, como:

• “No debo hacer ejercicio porque puedo tener fugas.”
• “Caminar o correr puede empeorar mi condición.”
• “Las personas con incontinencia deben evitar cualquier esfuerzo físico.”

La realidad es que el ejercicio, cuando se hace adecuadamente, puede ayudar a fortalecer el suelo pélvico, mejorar la salud urinaria y aumentar la seguridad en uno mismo. La clave está en conocer las actividades adecuadas, usar productos de calidad y adaptar la rutina a tus necesidades.

Beneficios de mantenerse activo para la salud urinaria

Ejercitarse con regularidad trae múltiples beneficios, tanto físicos como emocionales, especialmente en personas con incontinencia:

• Mejora la función muscular del suelo pélvico, especialmente con ejercicios de bajo impacto.
• Favorece el control de peso, lo cual reduce la presión sobre la vejiga.
• Estimula la circulación, ayudando al cuerpo a eliminar toxinas y prevenir infecciones.
• Mejora la autoestima y el estado de ánimo, reduciendo el estrés, un factor que puede agravar la incontinencia.

Incluso una caminata diaria de 20 minutos puede marcar una diferencia significativa.

Actividades recomendadas para personas con incontinencia

No todos los ejercicios son ideales para todos los casos. Aquí te compartimos algunas actividades que suelen ser seguras y beneficiosas para la mayoría:

Caminatas al aire libre o en cinta

Una excelente forma de mantener el cuerpo activo sin generar impacto excesivo. Se recomienda usar ropa cómoda y productos absorbentes discretos.

Yoga o pilates

Estos ejercicios trabajan la respiración, el equilibrio y el fortalecimiento del core (zona abdominal y suelo pélvico). Algunas posturas pueden incluso ayudar a controlar la vejiga.

Natación

Una actividad completa que no solo ejercita el cuerpo, sino que también minimiza el riesgo de sobrecalentamiento o presión. Es importante usar protección adecuada antes y después de entrar al agua.

Bicicleta estática

Ideal para ejercitarse en casa o en el gimnasio, evitando rebotes o movimientos bruscos. Puede combinarse con rutinas de bajo impacto para fortalecer piernas y glúdeos.

Ejercicios de Kegel

Son fundamentales para quienes tienen incontinencia leve o moderada. Estos ejercicios fortalecen directamente el suelo pélvico y pueden realizarse en cualquier momento del día.

Cómo elegir la ropa y productos adecuados para ejercitarse

Vestirse correctamente puede aumentar la comodidad y la confianza durante la actividad física. Aquí algunos consejos:

• Usa ropa deportiva ajustada pero transpirable, que te permita moverte libremente.
• Elige productos absorbentes o recolectores de orina discretos, especialmente diseñados para el movimiento.
• Evita telas pesadas o capas innecesarias que acumulen humedad.
• Si usas bolsas recolectoras, asegúrate de contar con soportes anatómicos o pantalones de una pierna que permitan moverte sin que el equipo se desplace.

Recomendaciones de hidratación antes, durante y después de la actividad física

Contrario a lo que muchas personas creen, reducir la cantidad de agua que se bebe no evita la incontinencia; de hecho, puede empeorarla.

• Bebe agua regularmente durante el día, pero distribúyela en pequeñas cantidades.
• Evita bebidas con cafeína o diuréticos antes de hacer ejercicio.
• Si vas a realizar una actividad de más de 30 minutos, asegúrate de estar bien hidratado antes de comenzar.
• Lleva una botella contigo para beber a pequeños sorbos durante la rutina.

Cómo mantener la higiene y prevenir infecciones

Una parte esencial del autocuidado es mantener una buena higiene, especialmente después de hacer ejercicio:

• Cambia cualquier producto absorbente o recolector tan pronto como termines tu rutina.
• Lava la piel con agua tibia y un jabón neutro para evitar irritaciones.
• Seca suavemente con una toalla limpia y aplica, si es necesario, una crema barrera hipoalergénica.
• Si usas bolsas recolectoras, verifica que estén vacías o cámbialas por una limpia antes y después del ejercicio.

Consejos para recuperar la confianza en entornos sociales

Sentirse seguro al moverse en espacios públicos puede ser desafiante al principio, pero no imposible. Estos consejos pueden ayudarte:

• Haz una lista de preparación antes de salir: lleva productos de repuesto, una muda de ropa y bolsas para desechar discretamente materiales usados.
• Planifica tus actividades en lugares donde sepas que hay baños accesibles.
• Informa a alguien de confianza sobre tu condición si eso te ayuda a sentirte respaldado.
• Practica afirmaciones positivas. Recordarte que tu condición no te define es clave para recuperar la autoestima.

Establecer rutinas que te hagan sentir preparado te dará seguridad, y con el tiempo podrás disfrutar de tus actividades sociales como antes.

Conclusión

Vivir con incontinencia no significa dejar de moverse ni renunciar a lo que disfrutas. Mantenerse activo no solo es posible, sino recomendable, siempre que se tomen las precauciones necesarias y se utilicen productos diseñados para brindar seguridad y confort.

Con información adecuada, apoyo emocional y las soluciones que ofrece Moar, puedes dar pasos firmes hacia una vida activa, saludable y con confianza.